Klaar met piekeren!

3 tips om je niet langer mee te laten slepen door onredelijke piekergedachten

Mijn blog van vorige week Stressklachten? Zo voorkom je een burn-out heeft heel wat losgemaakt. Mensen waren blij met de tips uit de blog. En ik kreeg vragen over hoe van het piekeren af te komen en meer innerlijke rust te vinden. Daar wil ik je nu meer over vertellen.

Hoe kom je van het piekeren af?

Niet.

Dit antwoord had je vast niet verwacht. Maar laat me eerlijk tegen je zijn. Met piekeren is het net als met andere onprettige zaken. Je zult ermee moeten leren omgaan. Niet alles wat onprettig is, kun je uit jouw leven bannen. Ook het piekeren niet. Maar omdat je denkt dat je pas innerlijke rust kunt ervaren als je verlost bent van al je piekergedachten, wil je dat het stopt. Ik begrijp je redenering. Toch werkt het zo niet.

Stel je voor dat je collega boos is op jullie baas. Je hebt begrip getoond en naar haar geluisterd. Alles is gezegd. Toch blijft zij erover doorgaan. Wat kun je doen?

1. Je gaat elke keer weer het gesprek met haar aan.
2. Je laat haar weten dat het geen toegevoegde waarde heeft om erover te blijven praten. De situatie zal daardoor niet veranderen. Je richt je aandacht weer op andere zaken.

 

In de ban van je piekerdemonen

Kies je voor de eerste optie dan kom je terecht in een zich herhalend patroon waarin je collega blijft zeuren over wat er niet goed gaat. Je wordt er elke keer weer in meegetrokken.

Dit patroon is kenmerkend voor hoe wij omgaan met onze piekergedachten. Wij blijven erin hangen. Draaien in kringetjes rond. Denk maar eens aan je innerlijke criticus die continu negatief commentaar geeft op je doen en laten. Of aan de zwartkijker die alsmaar gefixeerd is op wat er allemaal fout kan gaan en dat eindeloos benadrukt. Of het moet-monster dat je continu herinnert aan je eindeloze to-do-lijstjes en je geen rust gunt.

Ik zie te vaak dat mensen zich helemaal identificeren met hun piekerdemonen en alles wat die zeggen geloven. Je wordt meegesleurd in de maalstroom van je piekergedachten. Die eisen al je aandacht op.

Wil je uit de greep van je piekerdemonen komen? Besef dan dat het doel niet is dat hun stemmen verstommen, maar dat je leert hoe je er afstand van neemt.

 

Afstand nemen van je piekerdemonen

1. Uitzoomen en observeren

Een eerste belangrijke stap om los te komen van je piekerdemonen is uitzoomen. Observeer elke keer als je merkt dat je piekert bewust je gedachten. Zo creëer je afstand tussen jezelf en die gedachten. Je voorkomt dat je wordt mee gesleurd in een negatieve gedachtestroom die je veel energie kost en je een slecht gevoel geeft.

2. Kritisch bevragen in plaats van blindelings geloven

Gebruik je gezonde verstand en stel kritische vragen in plaats van klakkeloos alles te geloven wat je denkt. Als je piekerstem je een schuldgevoel aanpraat omdat je even tijd voor jezelf wilt maken, besef dan dat iedereen recht heeft op een moment voor zichzelf. Meent je piekerstem van niet? En gaat ie ervan uit dat je wel continu beschikbaar moet zijn voor iedereen? Stel je dan op als een kritisch volwassen persoon. De eisen van je piekerstem zijn niet oké. Zulke strenge eisen stel je ook niet aan anderen. Dus verwacht het dan ook niet van jezelf. Je mag je piekerstem best streng toespreken!

3. Focus op zaken die er echt toe doen

Zoals gezegd, het geldt ook voor andere onprettige gewaarwordingen, piekeren hoort erbij. Accepteer dat, maar geeft het piekeren niet teveel ruimte. Beschouw het als achtergrondruis waar je niet naar hoeft te luisteren. Begrens het door je in gedachten voor te stellen dat jij het piekervolume zodanig omlaag brengt, dat andere geluiden tot je bewustzijn kunnen doordringen. Vraag je af waar je nu behoefte aan hebt. Zo houd jij je focus gericht op zaken die bijdragen aan je welbevinden en die je energie geven.

 

Afstand nemen van je piekerdemonen betekent dat je stopt met je te laten misleiden door onredelijke eisen en onredelijke zelfverwijten. Je tolereert geen gedachten meer die je welbevinden beschadigen. Stel je voor dat je tegen je piekerdemon zegt: “En nu kappen jij! Ik ben het helemaal beu dat je mijn leven zo verpest. Ik heb al veel te lang naar je geluisterd. En wat heeft het me opgeleverd? Niets dan ellende. Ik verdien beter dat dat. Ik ben klaar met jou!” Maak dat statement!

 

Ook al is het makkelijker gezegd dan gedaan, afstand nemen van je piekerdemonen levert je zoveel moois op – innerlijke rust, zelfcompassie, zelfvertrouwen, energie en plezier. Dat lijkt me wel de moeite van al je inspanningen waard, toch?

 

Verlang je naar meer innerlijke rust en wil je stappen zetten, maar weet je niet waar te beginnen?

Dan is mijn online training THUISKOMEN BIJ JEZELF een aanrader. Daarin ontdek je stap voor stap hoe je innerlijke rust en ruimte vindt – zelfs binnen een druk bestaan, zonder continu iets te ‘moeten’ en zonder anderen tekort te doen. En om het nog aantrekkelijker voor je te maken profiteer je deze maand van extra korting. Kijk hier voor meer informatie.