Van jezelf kwijt terug in verbinding – hoe doe je dat?
Ik ben ten einde raad. Ik race maar door van de ene handeling naar de volgende. Werken, thuis de boel regelen, voor de kinderen zorgen, koken, sporten, sociale afspraken – alles doe ik op de automatische piloot. Er is niets waar ik echt blij van word. Continu voel ik de druk dat ik door moet gaan. En dat probeer ik zo goed mogelijk… Maar ik ben ontzettend moe. Ik voel dat ik dit niet lang meer kan volhouden. Hoe dan verder? Ergens ben ik mezelf kwijtgeraakt. Ik heb echt geen idee wat ik zelf nodig heb en wat ik wil.
In mijn praktijk ontmoet ik zoveel mensen die vertellen dat zij zichzelf zijn kwijtgeraakt in de drukte van alledag. Ze zijn wanhopig en zien geen uitweg. Hebben geen idee wat zij nodig hebben en hoe zij hun situatie kunnen doorbreken.
Zoom eens uit
De eerste stap is helder maken wat er speelt. Dit doe je door vanuit een afstand naar de situatie te kijken. Zoom uit en visualiseer je leefsituatie alsof je naar een film kijkt. Stel jezelf daarbij vragen zoals:
- Waar ben je met je aandacht als je jezelf bent kwijtgeraakt?
- Waar is je aandacht heen als die niet gericht is op jezelf?
- Wat zijn je innerlijke drijfveren om die aandacht buiten jezelf te houden?
Kijk vanuit een afstand naar jezelf en omschrijf de persoon die je ziet.
- Hoe voelt die persoon zich?
- Wat denk je dat die persoon op dit moment het meest nodig heeft?
Ik heb bovenstaande vragen bewust in de derde vorm geschreven, omdat het lastig kan zijn om deze vragen rechtstreeks op jezelf te betrekken. Als jij je verplaatst in een derde persoon, creëer je een veilige afstand. Dat maakt het makkelijker om de situatie helder te bekijken.
Uitzoomen en verhelderende vragen stellen vergroot je zelfbewustzijn. Je krijgt meer inzicht over hoe je je voelt en hoe je handelt. Die bewuste aandacht voor je innerlijke belevingswereld is essentieel om het contact met jezelf te herstellen.
Zoom eens in
Een andere manier om weer bij jezelf te komen als je jezelf kwijt bent, is je aandacht bewust richten op je lichaam en jezelf aanvoelen. Door focus te leggen op je fysieke gewaarwordingen, krijg je een algemene indruk van je welbevinden. Deze tips helpen je om bewust contact te maken met je lichaam:
- Ga zitten en leg je handen op je bovenbenen. Neem bewust de raakvlakken van je handen met je bovenbenen waar.
- Wrijf je handen tegen elkaar aan totdat ze lekker warm zijn. Leg dan je warme handen over je gezicht en voel de warmte van je handen naar je gezicht stromen.
- Span achtereenvolgens een aantal spieren aan en ontspan die vervolgens weer. Trek bijvoorbeeld je schouders omhoog richting je oren, houd even vast en laat de schouders dan weer naar beneden zakken. Bal je handen tot vuisten en open je handen daarna weer. Knijp je bilspieren samen en ontspan. Welke spieren je ook beweegt, het gaat erom dat je zo bewust mogelijk het verschil waarneemt tussen inspanning en ontspanning.
- Loop met volle aandacht. Volg de beweging van je voeten, terwijl je een aantal stappen zet. Voel hoe je voeten van je hakken naar je tenen toe afrollen en vervolgens weer van de grond afkomen.
- Ga na hoe je lichaam reageert op een moment dat je emotioneel geraakt bent. Je lichaam reageert daar altijd op. Dat kun je waarnemen door veranderingen in je ademhaling, hartslag, spierspanning, innerlijke onrust.
Loop je jezelf ook vaker voorbij in de dagelijkse hectiek? Pak dan dagelijks een moment waarin je bewust inzoomt op jezelf via je lichaam. Zo stap je van de doe-modus naar de zijn-modus en herstel je de connectie met jezelf.