Uit balans? Open je hart
‘Ik weet dat ik mijn grenzen beter moet bewaken. Ik weet dat ik te makkelijk over me heen laat lopen. Ik laat mijn kinderen dwars over mijn grenzen heen gaan en trek op het werk veel te veel naar me toe – allemaal tegen beter weten in. Ik besef dat ik de enige ben die dit kan doorbreken. En toch doe ik het niet.’
Herken je dat ook?
Je bent je bewust van waar het fout gaat voor je. Je herkent je eigen valkuilen. Je praat er misschien over met je vrienden. Je beseft dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. Dat geeft je rust. Vervolgens ga je door – zonder iets te veranderen.
Praten alleen voldoet niet als je echt beter voor jezelf wilt zorgen.
Ook in de hulpverlening wordt heel wat afgepraat. Doorgepraat. Onder het vergrootglas gelegd. Een spiegel voorgehouden. Geanalyseerd. Allemaal prima om nieuwe inzichten te krijgen en patronen te herkennen. Die bewustwording is belangrijk. Maar niet genoeg als je zelfdestructieve gedragspatronen wilt doorbreken.
Hoe komt dat?
Vasthouden aan een ideaal zelfbeeld
Je bent gehecht aan je huidige gedrag omdat jij je ermee identificeert. Het hoort bij je ideale zelfbeeld. Grenzen stellen past daar niet bij en creëert een schuldgevoel. Het schuldgevoel komt voort omdat je niet meer aan je ideale plaatje van een goede moeder, partner, collega, enz. voldoet als je grenzen stelt. Dat schuldgevoel wil je voorkomen. Dan maar liever minder goed voor jezelf zorgen.
Valse hoop
Je bent gehecht aan je huidige gedrag omdat je hoopt dat het je iets positiefs zal opleveren zoals bevestiging, erkenning, begrip, waardering. Doorbreek je dat gedrag loop je het risico dat je afgewezen wordt. Dat wil je koste wat het kost voorkomen.
Illusies
Het ideale zelfbeeld en valse hoop zijn illusies. Gedachtespinsels in je hoofd. Zolang je vasthoudt aan jouw ideale zelfbeeld, zal je het voor lief nemen om minder goed voor jezelf te zorgen. Zolang je vasthoudt aan de veronderstelling dat je alleen begrip en waardering verdient als jij er onvoorwaardelijk voor anderen bent – ongeacht de offers die je daarvoor moet brengen – zal het je niet lukken om je zelfdestructieve patronen te doorbreken.
Van hoofd naar hart
Wil je die zelfdestructieve patronen doorbreken – wat ik je van harte toe wens omdat ik weet dat jij veel beter verdient! – zal je jouw aandacht verder mogen verplaatsen. Uit je hoofd – los van ideale plaatjes en al die veronderstellingen over hoe het hoort – naar je hart.
Taal van je hart
Je hart spreekt een andere taal. Begripvol, meelevend, zacht, liefdevol. Je hart wenst je toe dat je goed voor jezelf zorgt. Je hart weet dat dit het juiste is. Je hart veroordeelt je niet als je fouten maakt. Je hart houdt onvoorwaardelijk van jou – zonder je eerst te beoordelen op jouw prestaties. Je bent goed zoals je bent. Je hoeft jezelf niet continu te bewijzen. Je hart gunt je rust en ruimte voor jezelf.
Vanuit de verbinding met je hart kun je daadwerkelijk stappen zetten om jouw zelfdestructieve patronen te doorbreken.
Open je hart
Ik deel graag een oefening met je waarmee jij je hart kunt openen voor jezelf:
Ga comfortabel zitten of liggen en ontspan je lichaam. Sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem een aantal keren rustig in en uit. Volg de beweging van de ademhaling in je lichaam. Voel hoe je lichaam bij het inademen uitzet en bij het uitademen weer samentrekt. Volg je eigen ademritme. Mocht je daarbij afgeleid worden door gedachten, neem dat dan waar zonder te oordelen. Adem zo een aantal keren diep in en uit.
Verruim nu je aandacht. Wat ervaar je allemaal? Gedachten, emoties, lichamelijke gewaarwordingen, impulsen, … neem het allemaal waar met een glimlach op je gezicht.
Voel hoe de glimlach jouw waarnemingen verzacht. Neem je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen vriendelijk in ontvangst, terwijl je de komende minuten rustig door blijft ademen. Koester die ervaring. Je glimlach, je zachtheid en je adem zijn je ankers.
Plaats nu je handen op je hart. Adem naar je handen toe en voel hoe je handen mee bewegen in jouw ademritme. Wens jezelf het volgende toe:
♥ Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben in het hier en nu.
♥ Moge ik zacht zijn voor mezelf.
♥ Moge ik liefdevol zijn voor mezelf.
Open je hart en voel de helende energie van die zinnen door je heen stromen. Blijf zo enkele minuten diep doorademen.