BLUE MONDAY – de meest deprimerende dag van het jaar is een ‘fake fact’.
Komende maandag is het Blue Monday. Dat is volgens psycholoog Cliff Arnall de meest deprimerende dag van het jaar. De feestdagen liggen achter je, grote kans dat je goede voornemens alweer zijn verdwenen als sneeuw voor de zon, je volgende vakantie is nog ver weg en buiten is het koud en donker. Genoeg redenen om somber te zijn meent Arnall. Tot nu toe is er geen enkel wetenschappelijk bewijs voor bestaan van een meest deprimerende dag in het jaar gevonden. Blue Monday is een fake fact.
Maar los daarvan – wat kan je helpen als jij je wel somber voelt – ongeacht op welke dag dan ook?
Onderzoek je mindset
Word je bewust van je mindset. Dat is je manier van denken en hoe je tegen de wereld aankijkt. Welke overtuigingen heb je over jezelf, over het leven en dat wat je overkomt?
Jouw mindset beïnvloedt jouw gevoelswereld. Ben je ervan overtuigd dat je alle uitdagingen in je leven goed aankunt, zul je meer zelfvertrouwen ervaren. Geloof je dat je continu tijd tekort komt, zul je veel druk en spanning ervaren. Verwijt je jezelf van alles en nog wat? Grote kans dat jij je vaak somber voelt als dingen niet lopen zoals verwacht.
Ga op zoek naar jouw overtuigingen die je een somber gevoel geven. Om dit wat makkelijker voor je te maken heb ik hieronder een overzicht gemaakt van veel voorkomende denkfouten.
7 veel voorkomende denkfouten bij somberheid
- Alles op jezelf betrekken – Het is mijn schuld dat we ruzie hebben. – Als dingen mis lopen, leg je een onevenredig deel van de schuld bij jezelf. Je ziet niet dat de ander ook mede verantwoordelijk is voor hoe het gaat.
- Zwart-wit denken – Nu dit is gebeurd zullen ze me nooit meer aardig vinden. – Je hebt een alles-of-niets instelling. Je bent geweldig of je bent waardeloos. Ertussenin bestaat niets. Er zijn geen duizend tinten grijs.
- Doemdenken – Hoezeer ik ook mijn best doe – uiteindelijk gaat het altijd fout. – Jouw toekomstverwachtingen zijn negatief. Je gelooft niet in een goede afloop.
- Negatief filteren – Mijn baas heeft altijd kritiek op mij. – Jouw focus ligt vrijwel altijd op negatieve of onprettige dingen. Je staat nauwelijks stil bij positieve en prettige dingen.
- Anderen de schuld geven – Als mijn collega beter zijn best zou doen, zou ik het ook makkelijker hebben op mijn werk. – Je beschouwt een ander als de oorzaak dat het niet goed met je gaat en weigert zelf verantwoordelijkheid te nemen voor jouw welbevinden.
- Onrealistische vergelijkingen trekken – Mijn buurvrouw heeft meer succes dan ik. – Je hanteert onrealistische normen. Vraag je eens af in hoeverre jouw situatie vergelijkbaar is met de situatie van degene met wie jij jezelf vergelijkt. Denk daarbij niet alleen maar na over verschil in leefomstandigheden maar ook in karakter en competenties. In hoeverre trek je ook vergelijkingen met mensen die het minder goed hebben dan jij? Waarschijnlijk niet.
- Vasthouden aan negatieve gedachten – Dat het toen goed is gegaan is een uitzondering. Ik weet zeker dat het nu niet gaat lukken. – Je bagatelliseert bewijzen die je negatieve veronderstellingen tegenspreken. Jouw negatieve overtuigingen wegen altijd zwaarder.
Somberheid hoef je niet passief te ondergaan. Neem je verantwoordelijkheid en werk aan een positievere mindset. Besef dat je niet alles hoeft te geloven wat je denkt! Je hebt altijd de keuze om genuanceerder naar je situatie te kijken. Dat zal zich positief uitwerken op je gevoelens.
Buig een negatieve mindset om naar een positieve
Wil je daar meer over weten? Lees dan mijn blog Op weg naar een positieve mindset waarin ik je waardevolle en goed toepasbare tips geef over hoe je een negatieve mindset naar een positieve mindset kunt ombuigen.
Wil je met mij delen wat deze inspiratieblog bij je heeft opgeroepen? Ik hoor het graag van je.
