De Kracht van Aandacht
Een veel gehoorde zin: Alles wat je aandacht geeft groeit.
Als we die zin nu eens omdraaien: Alles wat je geen aandacht geeft krimpt en verdwijnt.
Dat geldt niet alleen voor al mijn inmiddels verdorde tuinplanten die ik gedurende de hittegolf niet genoeg aandacht heb gegeven. Het geldt ook voor relaties. Een vriendschap die je niet koestert door geregeld contact te onderhouden, verdwijnt naar de achtergrond. En wanneer je in je relatie met je partner onvoldoende aandacht aan elkaar besteed zal je minder onderlinge betrokkenheid, toewijding en passie ervaren.
En dan is er uiteraard de relatie die je hebt met jezelf.
Zolang je geen aandacht hebt voor je innerlijke balans, is de kans groot dat je accu leeg raakt.
Zolang je niet aandachtig stil staat bij het realiseren van je innerlijke wensen en verlangens, is de kans groot dat je verdwaalt in de dagelijkse sleur.
Geef je te weinig aandacht aan jezelf – raak je jezelf kwijt
Maar zelfs als je wel stil staat bij jouw wensen en verlangens ligt er een gevaar op de loer: je legt de verantwoordelijkheid voor de vervulling ervan buiten jezelf. Dat heb ik zelf ook lang gedaan. Ik was boos op anderen omdat ik dacht dat die mijn verlangens in de weg stonden. Ik was teleurgesteld en verdrietig omdat ik dacht dat anderen mij niet wilden begrijpen of mij de vervulling van mijn wensen niet gunden.
Herken je dat?
Ik zal een paar voorbeelden geven:
⇒ Verwacht je dat je partner (of wie dan ook) moet veranderen zodat jij je beter voelt?
⇒ Verwacht je dat er minder drukte om je heen moet zijn, zodat jij ook eens kunt ontspannen?
⇒ Verwacht je dat een ander je hulp en steun zou moeten bieden, zonder dat jij erom hoeft te vragen?
Zolang je dat allemaal verwacht en zelf niet in actie komt, is de kans groot dat er niets verandert. Dat is natuurlijk al geen mooi voouitzicht, maar wat het nog erger maakt is dat al je aandacht blijft hangen op de tekortkomingen van anderen. En daardoor nemen jouw frustratie, wanhoop, boosheid, verdriet, zeg maar alle vervelende emoties alleen maar toe. Want … wat je aandacht geeft groeit, toch?
STOP DUS MET HET RICHTEN VAN JE AANDACHT OP DE VERKEERDE DINGEN!
DIT BRENGT JE ALLEEN MAAR VERDER WEG VAN WAAR JE WILT ZIJN.
RICHT JE VOELSPRIETEN NAAR BINNEN – DE KRACHT VAN AANDACHT VOOR JEZELF
Niet voor niets omschrijf ik in mijn boek Leef Voluit aandacht als dé sleutel om bij jezelf te komen. Aandacht leert je de veelzijdigheid van je innerlijk kennen en ervaren. Je opent de weg naar je innerlijke rijkdommen.
“Through the sacred art of pausing, we develop the capacity to stop hiding, to stop running away from our experience. We begin to trust in our natural intelligence, in our naturally wise heart, in our capacity to open to whatever arises.” Tara Brach
Voor mij is de grootste winst van aandacht voor mezelf, dat ik veel meer innerlijke rust en ontspanning ervaar. Ik kon me ontzettend druk maken over van alles en nog wat en was altijd bezig vooruit te kijken zonder stil te staan in het hier en nu. Was ik klaar met een klus, ging ik alweer door met de volgende, zonder te genieten van wat ik had bereikt. En – eerlijk is eerlijk – ik moet nog steeds ervoor waken dat ik niet in mijn oude valkuilen trap. Om dat zoveel mogelijk te voorkomen sta ik geregeld stil en luister ik bewust naar binnen om te voelen hoe het op dat moment met me gaat en waar ik op dat moment behoefte aan heb. En vervolgens pas ik mijn gedrag daarop aan.
Geef jezelf bewust aandacht – ontdek je verborgen rijkdommen
Luister je aandachtig naar binnen, leer je tot dan toe verborgen kanten van jezelf kennen. Je voelt steeds makkelijker aan wanneer je over grenzen heen dreigt te gaan. Je zult ontdekken dat alleen jij verantwoordelijk bent voor jouw welbevinden. Als jij naar jezelf luistert – en jezelf serieus neemt – ga jij vanzelf je acties afstemmen op wat jij nodig hebt om je energie te laten stromen en een gelukkig en vervuld leven te leiden. Dan ben je niet meer afhankelijk van anderen, maar je bent vrij omdat je jezelf kent en hebt geleerd vol zelfvertrouwen de juiste stappen te zetten.
Begin daar vandaag nog mee – hieronder lees je hoe.
Richt je blik naar binnen
Sta stil en luister naar binnen. Stel jezelf de vraag: wat speelt zich nu af in mij?
Neem de tijd om dat echt goed te verkennen. Wees voelend aanwezig. Dat kun je op verschillende manieren doen.
⇒ Focus op fysieke sensaties: Je kunt bijvoorbeeld verkennen of er lichaamssignalen zijn die duiden op fysieke spanning en pijn.
⇒ Focus op je gevoelens: Je kunt verkennen of je ergens door geraakt of onder de indruk bent van recente gebeurtenissen of ervaringen.
⇒ Focus op je gedachten: Je kunt nagaan of je onrustig bent in je hoofd. Welke gedachten gaan er door je heen? Maak jij je ergens zorgen over en pieker je veel?
Voelend aanwezig je innerlijke belevingswereld verkennen is de eerste stap om je te verbinden met jezelf. In het begin kan het lastig zijn je aandacht langere tijd vast te houden. Naarmate je dit vaker doet, zul je merken dat het steeds gemakkelijker wordt.
Hoe doe je dat dan in de praktijk?
Om je een stap verder te helpen, heb ik nog een extraatje voor je.
De luistermeditatie KRACHT VAN HET HIER EN NU.
Deze meditatie helpt je om afstand te nemen van alle gedachten en brengt je binnen enkele minuten meer rust en ontspanning.
Beluister hier de gratis luistermeditatie
Ik wens je veel luisterplezier!
Wil je iets hierover vragen of delen?
Neem gerust contact op met mij. Ik hoor het graag van je.